您是否曾经在月经来潮前一周就经历过这种情形，除了情绪波动、突然出现的腹胀和水肿，以及精力下降之外，您还突然遭遇了一系列新的荷尔蒙爆发？真糟糕！您会想：“拜托，身体，你为什么要这样对我，我已经感觉很糟糕了！”。我认为这是我们所有女士都曾经历过的普遍经历。但我们可以做一些小事来真正缓解这些爆发的发生。
首先让我们来了解一下这段时间内我们的身体究竟发生了什么。
在月经开始前，孕酮水平会激增，雌激素和孕酮水平会下降。这会触发皮脂腺分泌更多的皮脂。不幸的是，过多的皮脂会导致毛孔堵塞，并为引起痤疮的细菌提供滋生的环境。雌激素是一种具有抗炎特性的激素，因此当它开始下降时，我们会注意到皮肤出现炎症反应，使痤疮更难愈合。在已经处理好经前情绪波动和食欲的情况下，再发生这种情况实在是太不愉快了。更糟糕的是，如果我们屈服于对糖和加工食品的渴望，它们会大大增加我们已经在处理的皮肤问题。
如何最好地管理和避免这些突破。
- 切掉燕麦奶！！！ 这可不是“只在周期后半段才会发生的事”！这是永远的事！你应该戒掉燕麦奶，因为大多数燕麦奶都是用精制籽油加工的，缺乏燕麦中天然含有的纤维，会导致血糖水平飙升。你实际上是在喝糖水，里面加了一堆加工过的垃圾食品，试图让它变得粘稠。这种血糖飙升会引起极度炎症，并使痤疮等皮肤问题恶化。此外，添加的籽油可能会促进氧化应激，进一步对皮肤健康产生负面影响。我建议始终瞄准加工程度最低的选项，目标是只含有 1 种成分的饮料。我的建议是如果您可以忍受的话，选择无乳糖乳制品，或者椰奶、杏仁奶或大麻奶。这 4 种选择通常添加剂最少，不会对皮肤造成任何影响。
- 结合锌和烟酸等治疗和抗炎维生素 （维生素 B3）
- 尽量少吃糖和未加工食品，尤其是在月经前一周。高血糖指数食物（高糖加工食品）实际上会引发荷尔蒙波动，从而影响我们的皮肤。
- 储备祛痘贴！ 用它们来代替抠皮，因为如果你在炎症加剧的时候抠皮，那么它愈合的机会很低，而变成巨大肿胀瑕疵的机会则非常高。
- 增加饮水量 - 当我们开始经历荷尔蒙变化时，保持充足的水分就变得非常重要。这有助于我们保持正常的皮脂分泌，并减轻极度的渴望。
- 增加抗氧化剂的摄入量！ 建议将抹茶或绿茶作为咖啡因摄入量。抹茶是一种抗氧化剂含量较高且咖啡因含量略低的来源，在我们月经周期的后半段，荷尔蒙对抹茶的耐受性更好。只需确保不要添加加工糖即可。如果你想要增加甜味，可以选择蜂蜜。
- 加入鱼油补充剂。 这不仅具有极强的抗炎作用，还能帮助平衡荷尔蒙和调节皮脂分泌。最重要的是，它有助于改善皮肤屏障和大脑功能。
- 在您的局部皮肤护理程序中加入一些烟酰胺和紫锥菊。 这两种化合物是调节油脂分泌和缓解炎症的绝对强效化合物，此外它们的抗菌特性有助于杀死引起痤疮的细菌。
尝试这些技巧来消除荷尔蒙性痤疮，让您整个月都拥有清澈、有光泽的皮肤！
很快再聊，
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