生理予定日の1週間前になって、感情の洗濯機を体験している上に、突然やってきた膨満感と水分の滞留、それにエネルギーの低下に加えて、突然、ホルモンによる吹き出物が大量に発生したことはありませんか?? 最悪ですよね! 「もう気分が悪いのに、どうしてこんなことをするの?」と自分自身に思うでしょう。これは、私たち女性全員が一度や二度は経験したことがある普遍的な経験だと思います。しかし、吹き出物の発生を本当に軽減するために実行できる小さなことがいくつかあります。
まず、この時期に私たちの体に実際に何が起こっているのかを見てみましょう。
生理が始まる直前には、プロゲステロンが急上昇し、エストロゲンとプロゲステロンのレベルが低下します。これにより、皮脂腺がより多くの皮脂を分泌する可能性があります。残念ながら、皮脂が多すぎると毛穴が詰まり、ニキビの原因となる細菌が繁殖しやすい環境を作り出します。エストロゲンは抗炎症作用のあるホルモンなので、エストロゲンが減少し始めると、皮膚に炎症反応が見られ、吹き出物が治りにくくなります。すでに生理前の気分の変動や渇望に対処している上に、このようなことが起こるのは本当に楽しいことではありません。さらに悪いことに、砂糖や加工食品への渇望の増加に屈すると、すでに対処しているこれらの皮膚の問題が大幅に悪化する可能性があります。
これらの吹き出物を最も効果的に管理し、回避する方法。
- オーツミルクをやめてください!!! これは「生理周期の後半だけ」ということではありません！これは永遠に続くことです！オーツミルクは控えるべきです。なぜなら、ほとんどのオーツミルクは精製された種子油で加工されており、オーツ麦に自然に含まれる繊維が欠如しているため、血糖値の急上昇につながるからです。本質的には、クリーミーにするために大量の加工食品が投入された砂糖水を飲んでいるようなものです。この血糖値の急上昇は信じられないほど炎症を起こし、ニキビなどの皮膚の問題を悪化させます。さらに、添加された種子油は酸化ストレスを促進し、皮膚の健康にさらに悪影響を及ぼす可能性があります。私は常に入手可能な最も加工されていないオプションを目指すことをお勧めします。目標は文字通り1つの成分のものです。私の推奨は、耐えられる場合はラクトースフリーの乳製品、またはココナッツミルク、アーモンドミルク、またはヘンプミルクです。これら4つのオプションは全体的に、通常、添加物が最も少なく、皮膚に影響を与えません。
- 亜鉛やナイアシンなどの治癒・抗炎症ビタミンを摂取する （ビタミンB3）
- 低糖質で加工されていない食品を食べることを目標にしましょう特に生理前の 1 週間は注意が必要です。高グリセミック指数食品 (高糖質加工食品) は、実はホルモンの変動を引き起こし、肌に影響を与えます。
- ニキビパッチを買いだめしましょう！ 炎症が悪化しているときに皮膚をむしると、治癒の可能性は低く、大きな腫れた傷に変わる可能性が非常に高くなるため、皮膚をむしる代わりにこれらを使用してください。
- 水分摂取量を増やす - ホルモンの変化を感じ始めると、十分な水分補給を維持することが非常に重要になります。これにより、皮脂の分泌が正常化され、過度の渇望も緩和されます。
- 抗酸化物質の摂取量を増やしましょう! カフェイン摂取には抹茶か緑茶がおすすめです。抹茶は抗酸化物質が多く、カフェインがやや少ないため、生理周期の後半のホルモンの影響を受けにくい飲み物です。ただし、加工糖分を多く摂りすぎないように注意してください。甘くしたい場合は、蜂蜜を試してみてください。
- 魚油サプリメントを取り入れましょう。 これは、驚くほど抗炎症作用があるだけでなく、ホルモンバランスを整え、皮脂の生成を調節するのにも役立ちます。そして何よりも、肌のバリア機能と脳機能を改善するのに役立ちます。
- ナイアシンアミドとエキナセアを局所的なスキンケアルーチンに取り入れましょう。 これら 2 つの化合物は、皮脂の生成を調節し、炎症を和らげる強力な化合物であり、さらに抗菌作用によりニキビの原因となる細菌を殺すのに役立ちます。
これらのヒントを試して、ホルモン性ニキビを一ヶ月間解消し、透明で輝く肌を手に入れましょう。
すぐに話しましょう。
Kxx
