Έχετε φτάσει ποτέ στην εβδομάδα πριν από τη λήξη της περιόδου σας και πάνω από το πλυντήριο των συναισθημάτων που βιώνετε, το φούσκωμα και η κατακράτηση νερού που ήρθε ξαφνικά, καθώς και η πτώση ενέργειας, ξαφνικά σας ενώνει αγενώς ένα ένα σωρό νέες ορμονικές εκρήξεις; Χάλια σωστά! Σκέφτεσαι «Έλα κορμί, γιατί πρέπει να μου το κάνεις αυτό, νιώθω ήδη χάλια!». Νομίζω ότι αυτή είναι μια καθολική εμπειρία που όλες οι κυρίες έχουμε βιώσει κάποια στιγμή. Αλλά υπάρχουν μερικά μικρά πράγματα που μπορούμε να εφαρμόσουμε προκειμένου να μετριαστεί πραγματικά από την εμφάνιση αυτών των ξεσπάσεων.
Ας δούμε πρώτα τι συμβαίνει πραγματικά στο σώμα μας αυτό το διάστημα.
Λίγο πριν ξεκινήσει η περίοδός μας, η προγεστερόνη αυξάνεται και τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης πέφτουν. Αυτό μπορεί να προκαλέσει τους σμηγματογόνους αδένες σας να εκκρίνουν περισσότερο σμήγμα. Δυστυχώς, το υπερβολικό σμήγμα μπορεί να οδηγήσει σε φραγμένους πόρους και να δημιουργήσει ένα περιβάλλον όπου τα βακτήρια που προκαλούν ακμή μπορούν να ευδοκιμήσουν. Τα οιστρογόνα είναι μια ορμόνη με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, οπότε όταν αρχίζει να πέφτει, μπορούμε να παρατηρήσουμε μια φλεγμονώδη απόκριση στο δέρμα, καθιστώντας δυσκολότερη την επούλωση των εξανθημάτων. Δεν είναι τόσο διασκεδαστικό να συμβαίνει αυτό εκτός από την αντιμετώπιση των εναλλαγών της διάθεσης και της επιθυμίας πριν από την εμμηνόρροια. Έπειτα, για να προσθέσουμε προσβολή στον τραυματισμό, αν ενδώσουμε σε αυτές τις αυξημένες λιγούρες για ζάχαρη και επεξεργασμένα τρόφιμα, μπορούν να αυξήσουν σημαντικά αυτά τα δερματικά προβλήματα που ήδη αντιμετωπίζουμε.
Πώς να διαχειριστείτε καλύτερα και να αποφύγετε αυτά τα ξεσπάσματα.
- Κόψτε το γάλα βρώμης!!! Αυτό δεν είναι «μόνο στο δεύτερο μισό του κύκλου»! Αυτό είναι κάτι για πάντα! Θα πρέπει να κόψετε το γάλα βρώμης, επειδή τα περισσότερα επεξεργάζονται με εξευγενισμένα σπορέλαια και στερούνται των φυτικών ινών που βρίσκονται φυσικά στη βρώμη, οδηγώντας σε αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Ουσιαστικά πίνετε ζαχαρόνερο με ένα μάτσο επεξεργασμένα χάλια για να προσπαθήσετε να το κάνετε κρεμώδες. Αυτή η γλυκαιμική ακίδα είναι απίστευτα φλεγμονώδης και επιδεινώνει δερματικά προβλήματα όπως η ακμή. Επιπλέον, τα προστιθέμενα σπορέλαια μπορεί να προάγουν το οξειδωτικό στρες, επηρεάζοντας περαιτέρω αρνητικά την υγεία του δέρματος. Προτείνω να στοχεύετε πάντα στις λιγότερο επεξεργασμένες διαθέσιμες επιλογές, ο στόχος είναι κάτι με κυριολεκτικά 1 συστατικό. Οι συστάσεις μου είναι είτε γαλακτοκομικά χωρίς λακτόζη, αν μπορείτε να τα ανεχτείτε, είτε γάλα καρύδας, γάλα αμυγδάλου ή γάλα κάνναβης. Αυτές οι 4 επιλογές σε όλες τις σανίδες έχουν συνήθως τη λιγότερη ποσότητα πρόσθετων και δεν θα έχουν καμία επίδραση στο δέρμα.
- Ενσωματώστε επουλωτικές και αντιφλεγμονώδεις βιταμίνες όπως ο ψευδάργυρος και η νιασίνη (Βιταμίνη Β3)
- Στόχος να τρώτε χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και μη επεξεργασμένα τρόφιμα, ειδικά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας πριν από την περίοδό σας. Οι τροφές υψηλού γλυκαιμικού δείκτη (επεξεργασμένες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη) προκαλούν στην πραγματικότητα ορμονικές διακυμάνσεις που επηρεάζουν το δέρμα μας.
- Εφοδιαστείτε με μπαλώματα για σπυράκια! Χρησιμοποιήστε τα αντί να τα μαζέψετε σαν να τα μαζεύετε σε μια περίοδο που η φλεγμονή σας είναι αυξημένη, οι πιθανότητες να επουλωθεί είναι χαμηλές και οι πιθανότητες να μετατραπεί σε ένα τεράστιο πρησμένο ψεγάδι είναι απίστευτα υψηλές.
- Αυξήστε την πρόσληψη νερού - Όταν αρχίζουμε να βιώνουμε τη μετατόπιση των ορμονών, είναι τόσο σημαντικό να διατηρήσουμε εξαιρετική ενυδάτωση. Αυτό μας βοηθά να διατηρήσουμε την τακτική παραγωγή σμήγματος και επίσης να μετριάζουμε τις ακραίες λιγούρες.
- Αυξήστε την πρόσληψη αντιοξειδωτικών! Πριόνι σε matcha ή πράσινο τσάι για την πρόσληψη καφεΐνης σας. Το Matcha είναι ένα υψηλότερο αντιοξειδωτικό και ελαφρώς χαμηλότερη πηγή καφεΐνης που είναι πολύ καλύτερα ανεκτή από τις ορμόνες κατά το δεύτερο μισό του κύκλου μας. Απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν το φορτώνετε με επεξεργασμένη ζάχαρη. Αν θέλετε να το γλυκάνετε, προτιμήστε το μέλι.
- Ενσωματώστε συμπληρώματα ιχθυελαίου. Αυτό δεν είναι μόνο απίστευτα αντιφλεγμονώδες, αλλά βοηθά επίσης στην εξισορρόπηση των ορμονών σας και στη ρύθμιση της παραγωγής σμήγματος. Και συμπληρωματικά, βοηθά στη βελτίωση του δερματικού φραγμού και της εγκεφαλικής σας λειτουργίας.
- Βάλτε λίγη νιασιναμίδη και εχινάκεια στην τοπική ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας. Αυτές οι δύο ενώσεις είναι απόλυτες ενώσεις παραγωγής ενέργειας για τη ρύθμιση της παραγωγής ελαίου και την καταπραϋντική φλεγμονή, καθώς και οι αντιμικροβιακές τους ιδιότητες βοηθούν στην εξόντωση των βακτηρίων που προκαλούν ακμή.
Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να διώξετε την ορμονική ακμή και να αποκαλύψετε καθαρό, λαμπερό δέρμα όλο το μήνα!
Μίλα σύντομα,
Κ xx
