Bạn đã bao giờ đến tuần trước kỳ kinh nguyệt và ngoài việc phải trải qua những cảm xúc hỗn loạn, đầy hơi và tích nước đột ngột xuất hiện, cộng với sự sụt giảm năng lượng, bạn đột nhiên bị một loạt các đợt bùng phát nội tiết tố mới không?? Thật tệ phải không! Bạn tự nhủ "Thôi nào cơ thể, tại sao bạn phải làm thế với tôi, tôi đã cảm thấy tồi tệ rồi!". Tôi nghĩ rằng đây là một trải nghiệm chung mà tất cả chúng ta, những người phụ nữ, đều đã trải qua vào một thời điểm nào đó. Nhưng có một số điều nhỏ nhặt mà chúng ta có thể thực hiện để thực sự giảm thiểu những đợt bùng phát này xảy ra.
Trước tiên chúng ta hãy tìm hiểu xem điều gì thực sự xảy ra với cơ thể chúng ta trong thời gian này.
Ngay trước khi kỳ kinh nguyệt của chúng ta bắt đầu, nồng độ progesterone tăng đột biến và nồng độ estrogen & progesterone giảm. Điều này có thể kích hoạt tuyến bã nhờn của bạn tiết ra nhiều bã nhờn hơn. Thật đáng buồn là quá nhiều bã nhờn có thể dẫn đến tắc nghẽn lỗ chân lông và tạo ra môi trường cho vi khuẩn gây mụn phát triển mạnh. Estrogen là một loại hormone có đặc tính chống viêm, vì vậy khi nó bắt đầu giảm, chúng ta có thể nhận thấy phản ứng viêm ở da, khiến mụn khó lành hơn. Thật không vui khi điều này xảy ra khi đang phải đối phó với những thay đổi tâm trạng và thèm ăn trước kỳ kinh nguyệt. Sau đó, để thêm dầu vào lửa, nếu chúng ta đầu hàng những cơn thèm đường và thực phẩm chế biến tăng lên này, chúng có thể làm tăng đáng kể các vấn đề về da mà chúng ta đang phải đối mặt.
Cách tốt nhất để kiểm soát và tránh tình trạng mụn này.
- Cắt sữa yến mạch!!! Đây không phải là "chỉ trong nửa sau của chu kỳ"! Đây là một điều mãi mãi! Bạn nên cắt giảm sữa yến mạch vì hầu hết đều được chế biến bằng dầu hạt tinh chế và thiếu chất xơ tự nhiên có trong yến mạch, dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột biến. Về cơ bản, bạn đang uống nước đường với một loạt các loại rác chế biến được thêm vào để cố gắng làm cho nó trở nên béo ngậy. Sự gia tăng đường huyết này cực kỳ gây viêm và làm trầm trọng thêm các vấn đề về da như mụn trứng cá. Thêm vào đó, dầu hạt được thêm vào có thể thúc đẩy căng thẳng oxy hóa, tác động tiêu cực hơn nữa đến sức khỏe làn da. Tôi khuyên bạn nên luôn hướng tới các lựa chọn ít chế biến nhất có sẵn, mục tiêu là thứ gì đó chỉ có 1 thành phần. Khuyến nghị của tôi là sữa không chứa lactose nếu bạn có thể dung nạp được, hoặc sữa dừa, sữa hạnh nhân hoặc sữa gai dầu. Cả 4 lựa chọn này trên tất cả các bảng thường có ít chất phụ gia nhất và sẽ không gây ra bất kỳ tác động nào đến da.
- Kết hợp các vitamin chữa bệnh và chống viêm như Kẽm và Niacin (Vitamin B3)
- Mục tiêu là ăn ít đường và thực phẩm chưa qua chế biến, đặc biệt là trong tuần trước kỳ kinh nguyệt. Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao (thực phẩm chế biến nhiều đường) thực sự gây ra sự thay đổi nội tiết tố ảnh hưởng đến làn da của chúng ta.
- Hãy tích trữ miếng dán mụn! Sử dụng chúng thay vì cậy vì nếu bạn cậy vào thời điểm tình trạng viêm của bạn tăng cao, khả năng chữa lành sẽ thấp và khả năng biến thành một vết sưng tấy lớn là cực kỳ cao.
- Tăng lượng nước uống của bạn - Khi chúng ta bắt đầu trải qua sự thay đổi hormone, việc duy trì đủ nước trở nên vô cùng quan trọng. Điều này giúp chúng ta duy trì sản xuất bã nhờn thường xuyên và cũng làm giảm cơn thèm ăn cực độ.
- Tăng lượng chất chống oxy hóa! Hãy dùng matcha hoặc trà xanh để bổ sung caffeine. Matcha là chất chống oxy hóa cao hơn và nguồn caffeine thấp hơn một chút, được các hormone dung nạp tốt hơn nhiều trong nửa sau của chu kỳ. Chỉ cần đảm bảo bạn không nạp quá nhiều đường đã qua chế biến. Nếu bạn muốn làm ngọt, hãy dùng mật ong.
- Bổ sung thêm dầu cá. Điều này không chỉ có tác dụng chống viêm đáng kinh ngạc mà còn giúp cân bằng hormone và điều chỉnh quá trình sản xuất bã nhờn. Và trên hết, nó giúp cải thiện hàng rào bảo vệ da và chức năng não của bạn.
- Bổ sung Niacinamide và echinacea vào quy trình chăm sóc da tại chỗ của bạn. Hai hợp chất này là hợp chất cực kỳ hiệu quả trong việc điều chỉnh quá trình sản xuất dầu và làm dịu tình trạng viêm, cộng với đặc tính kháng khuẩn giúp tiêu diệt vi khuẩn gây mụn trứng cá.
Hãy thử những mẹo sau để loại bỏ mụn nội tiết tố và mang lại làn da sáng mịn, rạng rỡ suốt tháng!
Nói chuyện sớm nhé,
Kxx
