คุณเคยมีประจำเดือนก่อนถึงสัปดาห์หนึ่งหรือไม่ และนอกจากอารมณ์ที่หลั่งไหลเข้ามาแล้ว คุณยังรู้สึกอึดอัด แน่นท้อง และกักเก็บน้ำในร่างกาย รวมถึงรู้สึกอ่อนล้า และจู่ๆ ก็มีสิวฮอร์โมนขึ้นมาอีกต่างหาก แย่จัง! คุณคิดกับตัวเองว่า “เดี๋ยวก่อนนะ ทำไมคุณต้องทำแบบนี้กับฉันด้วย ฉันรู้สึกแย่มากแล้ว!” ฉันคิดว่านี่เป็นประสบการณ์ทั่วไปที่ผู้หญิงอย่างเราทุกคนต้องเคยประสบมาบ้าง แต่มีสิ่งเล็กๆ น้อยๆ บางอย่างที่เราสามารถนำมาใช้เพื่อบรรเทาการเกิดสิวได้
ก่อนอื่นเรามาดูสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของเราในช่วงนี้กันก่อน
ก่อนที่เราจะเริ่มมีประจำเดือน ระดับโปรเจสเตอโรนจะพุ่งสูงขึ้นและระดับเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนจะลดลง ซึ่งอาจกระตุ้นให้ต่อมไขมันหลั่งซีบัมออกมามากขึ้น น่าเสียดายที่ซีบัมที่มากเกินไปอาจทำให้รูขุมขนอุดตันและก่อให้เกิดสภาพแวดล้อมที่แบคทีเรียที่ทำให้เกิดสิวสามารถเจริญเติบโตได้ เอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ดังนั้นเมื่อระดับซีบัมลดลง เราจะสังเกตเห็นการตอบสนองของการอักเสบในผิวหนัง ทำให้สิวหายยากขึ้น ไม่ใช่เรื่องสนุกเลยที่จะเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น นอกจากจะต้องรับมือกับอารมณ์แปรปรวนและความอยากอาหารก่อนมีประจำเดือนแล้ว หากเราปล่อยให้ความอยากอาหารหวานและอาหารแปรรูปเพิ่มขึ้น ปัญหาผิวหนังที่เรากำลังเผชิญอยู่ก็อาจทวีความรุนแรงขึ้นได้
วิธีจัดการและหลีกเลี่ยงการเกิดสิวให้ดีที่สุด
- เลิกนมข้าวโอ๊ต!!! นี่ไม่ใช่แค่ "ช่วงครึ่งหลังของวงจร" เท่านั้น! แต่นี่คือสิ่งที่ควรทำตลอดไป! คุณควรเลิกดื่มนมข้าวโอ๊ต เพราะนมข้าวโอ๊ตส่วนใหญ่ผ่านกระบวนการกลั่นด้วยน้ำมันเมล็ดพืช และขาดไฟเบอร์ที่พบได้ตามธรรมชาติในข้าวโอ๊ต ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น คุณกำลังดื่มน้ำหวานผสมอาหารแปรรูปจำนวนมากเพื่อให้มีเนื้อครีม น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงนี้ทำให้เกิดการอักเสบอย่างมากและทำให้ปัญหาผิวหนัง เช่น สิวแย่ลง นอกจากนี้ น้ำมันเมล็ดพืชที่เติมเข้าไปอาจส่งเสริมความเครียดจากออกซิเดชัน ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพผิว ฉันแนะนำว่าควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดเสมอ โดยมีเป้าหมายคือผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมเพียง 1 อย่างเท่านั้น คำแนะนำของฉันคือผลิตภัณฑ์นมที่ปราศจากแลคโตส หากคุณสามารถทานได้ หรืออาจเลือกนมมะพร้าว นมอัลมอนด์ หรือนมเมล็ดกัญชา โดยทั่วไปแล้ว 4 ทางเลือกนี้จะมีสารเติมแต่งน้อยที่สุดและจะไม่ส่งผลกระทบต่อผิวหนัง
- รวมวิตามินที่มีคุณสมบัติในการรักษาและต้านการอักเสบ เช่น สังกะสีและไนอาซิน (วิตามินบี3)
- ตั้งเป้าหมายที่จะกินอาหารที่มีน้ำตาลต่ำและอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปโดยเฉพาะในช่วงสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลสูง (อาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลสูง) กระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนซึ่งส่งผลกระทบต่อผิวหนังของเรา
- ตุนแผ่นแปะสิวไว้เลย! ใช้แทนการแกะเหมือนกับการแกะในช่วงที่อาการอักเสบเพิ่มขึ้น โอกาสที่อาการจะหายมีต่ำ และโอกาสที่อาการจะกลายเป็นรอยบวมและบวมมากก็มีสูงมาก
- เพิ่มการดื่มน้ำของคุณ - เมื่อเราเริ่มรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน การรักษาระดับความชุ่มชื้นในร่างกายจึงกลายเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งจะช่วยให้เราผลิตไขมันได้อย่างสม่ำเสมอ และยังช่วยลดความอยากอาหารมากเกินไปอีกด้วย
- เพิ่มปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระของคุณ! แนะนำให้ดื่มมัทฉะหรือชาเขียวเพื่อเพิ่มปริมาณคาเฟอีน มัทฉะมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงและมีปริมาณคาเฟอีนต่ำเล็กน้อย ซึ่งฮอร์โมนจะย่อยได้ดีกว่าในช่วงครึ่งหลังของรอบเดือน เพียงแค่อย่าดื่มน้ำตาลแปรรูปมากเกินไป หากต้องการให้หวานขึ้น ให้ใช้น้ำผึ้ง
- รวมการเสริมน้ำมันปลา ไม่เพียงแต่จะต้านการอักเสบได้อย่างเหลือเชื่อเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนและควบคุมการผลิตซีบัมอีกด้วย และที่สำคัญกว่านั้น ยังช่วยปรับปรุงเกราะป้องกันผิวและการทำงานของสมองอีกด้วย
- เพิ่มไนอาซินาไมด์และอีชินาเซียลงในกิจวัตรการดูแลผิวของคุณ สารประกอบทั้งสองนี้เป็นสารประกอบที่ทรงพลังในการควบคุมการผลิตน้ำมันและบรรเทาอาการอักเสบ นอกจากนี้คุณสมบัติต่อต้านจุลินทรีย์ยังช่วยฆ่าแบคทีเรียที่ทำให้เกิดสิวอีกด้วย
ลองเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อกำจัดสิวฮอร์โมนและเผยผิวใสเปล่งปลั่งตลอดทั้งเดือน!
คุยกันใหม่เร็ว ๆ นี้
เค เอ็กซ์
