மாதவிடாய் வருவதற்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் எப்போதாவது வந்திருக்கிறீர்களா மற்றும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சிகளின் வாஷிங் மெஷினின் மேல், திடீரென வந்த வீக்கம் மற்றும் நீர் தேக்கம், மற்றும் ஆற்றல் வீழ்ச்சி, திடீரென்று முரட்டுத்தனமாக ஒருவரால் நீங்கள் சேர்ந்திருக்கிறீர்களா? புதிய ஹார்மோன் முறிவுகளின் கொத்து?? சக்ஸ் சரி! "உடல் வா, நீ ஏன் இதை என்னிடம் செய்ய வேண்டும், நான் ஏற்கனவே முட்டாள்தனமாக உணர்கிறேன்!" என்று நீங்களே நினைக்கிறீர்கள். இது ஒரு உலகளாவிய அனுபவம் என்று நான் நினைக்கிறேன், பெண்கள் அனைவரும் ஒரு காலத்தில் அல்லது இன்னொரு காலத்தில் அனுபவித்திருக்கிறோம். ஆனால் இந்த பிரேக்அவுட்களை நிகழாமல் தணிக்க சில சிறிய விஷயங்களை நாம் செயல்படுத்தலாம்.
இந்த நேரத்தில் நம் உடலுக்கு உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதை முதலில் பார்ப்போம்.
மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு சற்று முன்பு, புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஸ்பைக் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு குறைகிறது. இது உங்கள் செபாசியஸ் சுரப்பிகளை அதிக சருமத்தை சுரக்க தூண்டும். துரதிர்ஷ்டவசமாக அதிகப்படியான சருமம் துளைகளை அடைத்து, முகப்பருவை உண்டாக்கும் பாக்டீரியாக்கள் வளரக்கூடிய சூழலை உருவாக்கலாம். ஈஸ்ட்ரோஜன் என்பது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், எனவே அது குறையத் தொடங்கும் போது, தோலில் ஒரு அழற்சி எதிர்வினை ஏற்படுவதை நாம் கவனிக்கலாம், இதனால் பிரேக்அவுட்கள் குணமடைவதை கடினமாக்குகிறது. மாதவிடாய்க்கு முந்தைய மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் ஆசைகளை ஏற்கனவே கையாள்வதன் மூலம் இது நடப்பது வேடிக்கையாக இல்லை. பின்னர் காயத்தைச் சேர்க்க, இந்த அதிகரித்த சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு பசிக்கு நாம் அடிபணிந்தால், அவை நாம் ஏற்கனவே கையாளும் இந்த தோல் பிரச்சினைகளை பெரிதும் அதிகரிக்கக்கூடும்.
இந்த பிரேக்அவுட்களை எவ்வாறு சிறப்பாக நிர்வகிப்பது மற்றும் தவிர்ப்பது.
- ஓட்ஸ் பால் வெட்டு !!! இது "சுழற்சியின் பிற்பகுதியில்" அல்ல! இது நிரந்தரமான விஷயம்! நீங்கள் ஓட் பாலை வெட்ட வேண்டும், ஏனெனில் பெரும்பாலானவை சுத்திகரிக்கப்பட்ட விதை எண்ணெய்களால் பதப்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் ஓட்ஸில் இயற்கையாகக் காணப்படும் நார்ச்சத்து இல்லாததால், இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும். நீங்கள் முக்கியமாக சர்க்கரை நீரைக் குடிக்கிறீர்கள், அதில் ஒரு கொத்து பதப்படுத்தப்பட்ட குப்பைகளை கிரீமியாக மாற்ற முயற்சிக்கிறீர்கள். இந்த கிளைசெமிக் ஸ்பைக் நம்பமுடியாத அளவிற்கு அழற்சியானது மற்றும் முகப்பரு போன்ற தோல் பிரச்சினைகளை மோசமாக்குகிறது. கூடுதலாக, சேர்க்கப்படும் விதை எண்ணெய்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை ஊக்குவிக்கும், மேலும் தோல் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். கிடைக்கக்கூடிய குறைந்தபட்ச செயலாக்கப்பட்ட விருப்பங்களை எப்போதும் குறிக்கோளாகக் கொள்ளுமாறு நான் பரிந்துரைக்கிறேன், இலக்கானது உண்மையில் 1 மூலப்பொருளைக் கொண்டது. நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்ள முடிந்தால் லாக்டோஸ் இல்லாத பால் அல்லது தேங்காய் பால், பாதாம் பால் அல்லது சணல் பால் ஆகியவை எனது பரிந்துரைகள். பலகைகளில் உள்ள இந்த 4 விருப்பங்கள் பொதுவாக குறைந்த அளவு சேர்க்கைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன & தோலில் எந்தத் தாக்கத்தையும் ஏற்படுத்தாது.
- துத்தநாகம் மற்றும் நியாசின் போன்ற குணப்படுத்தும் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு வைட்டமின்களை இணைக்கவும் (வைட்டமின் பி3)
- குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை உண்ண வேண்டும், குறிப்பாக உங்கள் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய வாரத்தில். உயர் கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் உணவுகள் (உயர் சர்க்கரை பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்) உண்மையில் நமது சருமத்தை பாதிக்கும் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களை தூண்டும்.
- பரு திட்டுகளை சேமித்து வைக்கவும்! உங்கள் வீக்கம் அதிகரித்து, அது குணமடைவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு & பெரிய வீங்கிய கறையாக மாறுவதற்கான வாய்ப்புகள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு அதிகமாக இருக்கும் நேரத்தில் அவற்றை எடுப்பதற்குப் பதிலாக அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும் - நாம் ஹார்மோன் மாற்றத்தை அனுபவிக்கத் தொடங்கும் போது, அதிக நீரேற்றத்தை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியமானது. இது வழக்கமான சரும உற்பத்தியை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் தீவிர பசியை குறைக்கிறது.
- உங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்! உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலுக்கு மேட்சா அல்லது கிரீன் டீயைப் பார்த்தேன். மட்சா அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் சற்றே குறைவான காஃபின் மூலமாகும், இது நமது சுழற்சியின் பிற்பகுதியில் ஹார்மோன்களால் மிகவும் சிறப்பாக பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரையுடன் நீங்கள் அதை ஏற்றவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதை இனிப்பு செய்ய விரும்பினால், தேன் செல்லுங்கள்.
- மீன் எண்ணெயை கூடுதலாக இணைக்கவும். இது நம்பமுடியாத அளவிற்கு அழற்சி எதிர்ப்பு மட்டுமல்ல, இது உங்கள் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தவும், உங்கள் சரும உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. அனைத்திற்கும் மேலாக, இது உங்கள் தோல் தடை மற்றும் மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
- உங்கள் மேற்பூச்சு தோல் பராமரிப்பு வழக்கத்தில் சில நியாசினமைடு மற்றும் எக்கினேசியாவைப் பெறுங்கள். இந்த இரண்டு சேர்மங்களும் எண்ணெய் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் வீக்கத்தைத் தணிப்பதற்கும் முழுமையான ஆற்றல்மிக்க கலவைகள் ஆகும், மேலும் அவற்றின் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பு பண்புகள் முகப்பருவை உண்டாக்கும் பாக்டீரியாவைக் கொல்ல உதவுகின்றன.
ஹார்மோன் முகப்பருவை அகற்றி, மாதம் முழுவதும் தெளிவான, பொலிவான சருமத்தை வெளிப்படுத்த இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்!
விரைவில் பேசுங்கள்,
கே xx
