Har du någonsin kommit till veckan innan din mens ska beräknas och ovanpå tvättmaskinen av känslor du upplever, uppblåstheten och vätskeansamlingen som plötsligt har kommit, plus energifallet, får du plötsligt oförskämt sällskap av en massa nya hormonella utslag?? Suger rätt! Du tänker för dig själv "Kom igen kroppen, varför måste du göra det här mot mig, jag känner mig redan som en skit!". Jag tror att detta är en universell upplevelse som alla vi kvinnor har upplevt vid ett eller annat tillfälle. Men det finns några små saker vi kan implementera för att verkligen lindra dessa utbrott från att inträffa.
Låt oss först komma in på vad som faktiskt händer med våra kroppar under denna tid.
Strax innan vår mens börjar sjunker progesteron- och östrogen- och progesteronnivåerna. Detta kan få dina talgkörtlar att utsöndra mer talg. Tyvärr kan för mycket talg resultera i igensatta porer och skapa en miljö där akne-orsakande bakterier kan frodas. Östrogen är ett hormon med antiinflammatoriska egenskaper, så när det börjar släppa kan vi märka ett inflammatoriskt svar i huden, vilket gör det svårare för utslagen att läka. Sååå inte kul att få detta att hända utöver att man redan hanterar humörsvängningarna & suget före menstruation. Sedan för att lägga förolämpning till skada, om vi ger efter för dessa ökade sug efter socker och bearbetad mat, kan de avsevärt öka dessa hudproblem som vi redan har att göra med.
Hur man bäst hanterar och undviker dessa utbrott.
- Klipp ut havremjölken!!! Det här är inte en "bara under den senare hälften av cykeln"! Det här är en grej för evigt! Du bör skära havremjölk eftersom de flesta är bearbetade med raffinerade fröoljor och saknar de fibrer som naturligt finns i havre, vilket leder till en topp i blodsockernivån. Du dricker i princip sockervatten med en massa bearbetad skit som kastas in för att försöka göra det krämigt. Denna glykemiska topp är otroligt inflammatorisk och förvärrar hudproblem som akne. Dessutom kan de tillsatta fröoljorna främja oxidativ stress, vilket ytterligare påverkar hudens hälsa negativt. Jag föreslår att alltid sträva efter de minst bearbetade alternativen som finns tillgängliga, målet är något med bokstavligen en ingrediens. Mina rekommendationer är antingen laktosfritt mejeri om du tål det, eller kokosmjölk, mandelmjölk eller hampamjölk. Dessa fyra alternativ har vanligtvis minst mängd tillsatser och kommer inte att orsaka någon inverkan på huden.
- Inkludera läkande och antiinflammatoriska vitaminer som zink och niacin (Vitamin B3)
- Sikta på att äta lågt socker och obearbetade livsmedel, speciellt under veckan före din mens. Mat med högt glykemiskt index (bearbetade livsmedel med högt socker) utlöser faktiskt hormonella fluktuationer som påverkar vår hud.
- Fyll på med finnar! Använd dem istället för att plocka som om du plockar under en tid då din inflammation är ökad, chansen att den läker är liten och chansen att den övergår till en enorm svullen fläck är otroligt stor.
- Öka ditt vattenintag – När vi börjar uppleva hormonskiftet blir det så viktigt att upprätthålla en bra vätskebalans. Detta hjälper oss att upprätthålla en regelbunden talgproduktion och även mildra det extrema suget.
- Öka ditt antioxidantintag! Såg till matcha eller grönt te för ditt koffeinintag. Matcha är en högre antioxidant & något lägre koffeinkälla som tolereras mycket bättre av hormonerna under den senare hälften av vår cykel. Se bara till att du inte laddar den med bearbetat socker. Om du vill söta den, gå till honung.
- Inkorporera tillskott av fiskolja. Detta är inte bara otroligt antiinflammatoriskt, utan det hjälper också till att balansera dina hormoner och reglera din talgproduktion. Och till råga på allt hjälper det till att förbättra din hudbarriär och hjärnfunktion.
- Få lite niacinamid och echinacea i din aktuella hudvårdsrutin. Dessa två föreningar är absolut kraftfulla föreningar för att reglera oljeproduktion och lugna inflammation, plus att deras antimikrobiella egenskaper hjälper till att döda bakterier som orsakar akne.
Testa dessa tips för att förvisa hormonell akne och avslöja klar, strålande hud hela månaden!
Hörs snart,
K xx
