Você já chegou na semana anterior à sua menstruação e, além da máquina de lavar de emoções que está vivenciando, o inchaço e a retenção de líquidos que chegaram de repente, além da queda de energia, de repente você é rudemente acompanhada por um monte de novos surtos hormonais?? É uma droga, certo! Você pensa consigo mesma: "Vamos lá, corpo, por que você tem que fazer isso comigo? Eu já me sinto uma porcaria!". Acho que essa é uma experiência universal que todas nós, mulheres, já vivenciamos em um momento ou outro. Mas há algumas pequenas coisas que podemos implementar para realmente atenuar a ocorrência desses surtos.
Vamos primeiro entender o que realmente está acontecendo com nossos corpos durante esse período.
Pouco antes do início da menstruação, os níveis de progesterona aumentam e os níveis de estrogênio e progesterona caem. Isso pode fazer com que suas glândulas sebáceas secretem mais sebo. Infelizmente, muito sebo pode resultar em poros obstruídos e criar um ambiente onde bactérias causadoras de acne podem prosperar. O estrogênio é um hormônio com propriedades anti-inflamatórias, então quando ele começa a cair, podemos notar uma resposta inflamatória na pele, dificultando a cura das erupções. Não é nada divertido ter isso acontecendo além de já estar lidando com as oscilações de humor e desejos pré-menstruais. Então, para piorar a situação, se cedermos a esses desejos aumentados por açúcar e alimentos processados, eles podem aumentar enormemente esses problemas de pele com os quais já estamos lidando.
Como controlar e evitar melhor essas erupções.
- Corte o leite de aveia!!! Isso não é algo do tipo "só durante a segunda metade do ciclo"! Isso é algo para sempre! Você deve cortar o leite de aveia porque a maioria é processada com óleos de sementes refinados e não tem as fibras naturalmente encontradas na aveia, o que leva a um pico nos níveis de açúcar no sangue. Você está essencialmente bebendo água com açúcar com um monte de porcaria processada para tentar torná-la cremosa. Esse pico glicêmico é incrivelmente inflamatório e piora problemas de pele como acne. Além disso, os óleos de sementes adicionados podem promover estresse oxidativo, impactando ainda mais negativamente a saúde da pele. Eu sugiro sempre buscar as opções menos processadas disponíveis, o objetivo é algo com literalmente 1 ingrediente. Minhas recomendações são laticínios sem lactose, se você puder tolerar, ou leite de coco, leite de amêndoa ou leite de cânhamo. Essas 4 opções em geral geralmente têm a menor quantidade de aditivos e não causam nenhum impacto na pele.
- Incorpore vitaminas curativas e anti-inflamatórias como zinco e niacina (Vitamina B3)
- Procure comer alimentos com baixo teor de açúcar e não processados, especialmente durante a semana anterior à menstruação. Alimentos com alto índice glicêmico (alimentos processados com alto teor de açúcar) na verdade desencadeiam flutuações hormonais que impactam nossa pele.
- Compre adesivos para espinhas! Use-os em vez de cutucar, pois se você cutucar durante um período em que a inflamação estiver aumentada, as chances de cura são baixas e as chances de virar uma grande mancha inchada são incrivelmente altas.
- Aumente a ingestão de água - Quando começamos a sentir a mudança hormonal, torna-se muito importante manter uma ótima hidratação. Isso nos ajuda a manter a produção regular de sebo e também a mitigar os desejos extremos.
- Aumente sua ingestão de antioxidantes! Vi matcha ou chá verde para sua ingestão de cafeína. Matcha é um antioxidante mais alto e uma fonte de cafeína ligeiramente menor, que é muito melhor tolerada pelos hormônios durante a última metade do nosso ciclo. Apenas certifique-se de não carregá-lo com açúcar processado. Se quiser adoçar, vá de mel.
- Incorpore suplementação de óleo de peixe. Isso não é apenas incrivelmente anti-inflamatório, mas também ajuda a equilibrar seus hormônios e regular sua produção de sebo. E para completar, ajuda a melhorar sua barreira cutânea e função cerebral.
- Adicione um pouco de niacinamida e equinácea à sua rotina de cuidados tópicos com a pele. Esses dois compostos são poderosos agentes reguladores da produção de óleo e aliviam inflamações, além de suas propriedades antimicrobianas ajudarem a matar bactérias causadoras da acne.
Experimente essas dicas para banir a acne hormonal e revelar uma pele limpa e radiante durante todo o mês!
Falo em breve,
K xx
