Czy kiedykolwiek nadszedł tydzień przed spodziewanym okresem i oprócz prania emocji, których doświadczasz, wzdęć i zatrzymania wody, które nagle nadeszły, plus spadek energii, nagle dołącza do ciebie mnóstwo nowych wyprysków hormonalnych?? Kiepskie, prawda! Myślisz sobie „No dalej, ciało, dlaczego musisz mi to robić, już czuję się do bani!”. Myślę, że to uniwersalne doświadczenie, którego wszystkie kobiety doświadczyły w tym czy innym momencie. Ale są pewne małe rzeczy, które możemy wdrożyć, aby naprawdę złagodzić te wypryski.
Przyjrzyjmy się najpierw temu, co właściwie dzieje się w naszym ciele w tym czasie.
Tuż przed rozpoczęciem okresu, progesteron gwałtownie wzrasta, a poziom estrogenu i progesteronu spada. Może to spowodować, że gruczoły łojowe będą wydzielać więcej sebum. Niestety, zbyt duża ilość sebum może powodować zatykanie porów i tworzyć środowisko, w którym bakterie wywołujące trądzik mogą się rozwijać. Estrogen jest hormonem o właściwościach przeciwzapalnych, więc gdy zaczyna spadać, możemy zauważyć reakcję zapalną w skórze, co utrudnia gojenie się wyprysków. Tak nieprzyjemnie jest mieć to na dodatek do radzenia sobie z wahaniami nastroju i zachciankami przedmiesiączkowymi. A co gorsza, jeśli ulegniemy tym zwiększonym zachciankom na cukier i przetworzoną żywność, mogą one znacznie nasilić problemy skórne, z którymi już się zmagamy.
Jak najlepiej sobie radzić z tymi wypryskami i jak ich unikać.
- Zrezygnuj z mleka owsianego!!! To nie jest „tylko w drugiej połowie cyklu”! To jest wieczna rzecz! Powinnaś zrezygnować z mleka owsianego, ponieważ większość jest przetwarzana przy użyciu rafinowanych olejów z nasion i nie zawiera błonnika naturalnie występującego w owsie, co prowadzi do skoku poziomu cukru we krwi. W zasadzie pijesz wodę z cukrem z mnóstwem przetworzonego syfu wrzuconego, aby spróbować uczynić ją kremową. Ten skok glikemiczny jest niesamowicie zapalny i pogarsza problemy skórne, takie jak trądzik. Ponadto dodane oleje z nasion mogą promować stres oksydacyjny, co dodatkowo negatywnie wpływa na zdrowie skóry. Sugeruję, aby zawsze dążyć do najmniej przetworzonych opcji, celem jest coś, co ma dosłownie 1 składnik. Moje rekomendacje to albo nabiał bez laktozy, jeśli możesz go tolerować, albo mleko kokosowe, mleko migdałowe lub mleko konopne. Te 4 opcje na wszystkich liniach zazwyczaj mają najmniejszą ilość dodatków i nie będą miały żadnego wpływu na skórę.
- Włącz witaminy lecznicze i przeciwzapalne, takie jak cynk i niacyna (Witamina B3)
- Staraj się jeść produkty o niskiej zawartości cukru i nieprzetworzone, zwłaszcza w tygodniu poprzedzającym okres. Produkty o wysokim indeksie glikemicznym (przetworzone produkty o wysokiej zawartości cukru) faktycznie wywołują wahania hormonalne, które wpływają na naszą skórę.
- Zrób zapas plastrów na pryszcze! Stosuj je zamiast dłubania, ponieważ jeśli dłubanie ma miejsce w okresie, gdy stan zapalny jest wzmożony, szanse na wyleczenie są nikłe, a ryzyko, że zmieni się w dużą, opuchniętą skazę jest bardzo wysokie.
- Zwiększ spożycie wody - Kiedy zaczynamy doświadczać zmiany hormonalnej, staje się tak ważne, aby utrzymać świetne nawilżenie. Pomaga nam to utrzymać regularną produkcję sebum, a także łagodzić ekstremalne zachcianki.
- Zwiększ spożycie przeciwutleniaczy! Sięgnij po matchę lub zieloną herbatę, aby zwiększyć spożycie kofeiny. Matcha jest źródłem większej ilości przeciwutleniaczy i nieco mniejszej ilości kofeiny, co jest znacznie lepiej tolerowane przez hormony w drugiej połowie cyklu. Upewnij się tylko, że nie dodasz do niej przetworzonego cukru. Jeśli chcesz ją dosłodzić, użyj miodu.
- Włącz do swojej diety suplementy zawierające olej rybi. To nie tylko niesamowicie przeciwzapalne, ale także pomaga zrównoważyć hormony i regulować produkcję sebum. A co najważniejsze, pomaga poprawić barierę skórną i funkcjonowanie mózgu.
- Dodaj niacynamid i jeżówkę do swojej codziennej pielęgnacji skóry. Te dwa związki to potężne substancje regulujące produkcję sebum i łagodzące stany zapalne. Ponadto ich właściwości przeciwdrobnoustrojowe pomagają zabijać bakterie wywołujące trądzik.
Wypróbuj te wskazówki, aby pozbyć się trądziku hormonalnego i cieszyć się czystą, promienną skórą przez cały miesiąc!
Do zobaczenia wkrótce,
K-xx
