Har du noen gang kommet til uken før mensen skal og på toppen av vaskemaskinen av følelser du opplever, oppblåsthet og vannretensjon som plutselig har kommet, pluss energifallet, får du plutselig frekt selskap av en haug med nye hormonelle utbrudd?? Suger rett! Du tenker med deg selv "Kom igjen kroppen, hvorfor må du gjøre dette mot meg, jeg føler meg allerede som dritt!". Jeg tror dette er en universell opplevelse som alle vi damer har opplevd på et eller annet tidspunkt. Men det er noen små ting vi kan implementere for å virkelig redusere disse utbruddene fra å oppstå.
La oss først komme inn på hva som faktisk skjer med kroppene våre i løpet av denne tiden.
Rett før mensen begynner, synker progesteron- og østrogen- og progesteronnivået. Dette kan få talgkjertlene til å skille ut mer talg. Dessverre kan for mye talg føre til tilstoppede porer og skape et miljø hvor akne-fremkallende bakterier kan trives. Østrogen er et hormon med betennelsesdempende egenskaper, så når det begynner å falle, kan vi merke en betennelsesreaksjon i huden, som gjør det vanskeligere for utbruddene å gro. Sååå ikke gøy å få dette til å skje i tillegg til allerede å håndtere humørsvingninger og cravings før menstruasjon. Så for å legge fornærmelse til skade, hvis vi gir etter for disse økte sugene på sukker og bearbeidet mat, kan de øke disse hudproblemene vi allerede har å gjøre med enormt.
Hvordan håndtere og unngå disse utbruddene best mulig.
- Kutt havremelken!!! Dette er ikke en "bare under siste halvdel av syklusen"! Dette er en ting for alltid! Du bør kutte havremelk fordi de fleste er behandlet med raffinerte frøoljer og mangler fiber som naturlig finnes i havre, noe som fører til en økning i blodsukkernivået. Du drikker egentlig sukkervann med en haug med bearbeidet dritt kastet inn for å prøve å gjøre det kremet. Denne glykemiske toppen er utrolig inflammatorisk og forverrer hudproblemer som akne. I tillegg kan de tilsatte frøoljene fremme oksidativt stress, og ytterligere påvirke hudens helse negativt. Jeg foreslår å alltid sikte på de minst bearbeidede alternativene som er tilgjengelige, målet er noe med bokstavelig talt 1 ingrediens. Mine anbefalinger er enten laktosefrie meieriprodukter hvis du tåler det, eller kokosmelk, mandelmelk eller hampmelk. Disse 4 alternativene har vanligvis den minste mengden tilsetningsstoffer og vil ikke forårsake noen innvirkning på huden.
- Inneholder helbredende og anti-inflammatoriske vitaminer som sink og niacin (Vitamin B3)
- Mål å spise lite sukker og ubearbeidet mat, spesielt i uken før mensen. Mat med høy glykemisk indeks (bearbeidet mat med høyt sukker) utløser faktisk hormonelle svingninger som påvirker huden vår.
- Fyll på kviseflekker! Bruk dem i stedet for å plukke som om du plukker i løpet av en tid da betennelsen din er økt, sjansene for at den gror er lave og sjansene for at den blir til en stor hoven lyte er utrolig høy.
- Øk vanninntaket – Når vi begynner å oppleve hormonskiftet, blir det så viktig å opprettholde god hydrering. Dette hjelper oss med å opprettholde regelmessig talgproduksjon og reduserer også det ekstreme suget.
- Øk antioksidantinntaket! Så til matcha eller grønn te for koffeininntaket ditt. Matcha er en høyere antioksidant og litt lavere koffeinkilde som tolereres mye bedre av hormonene i siste halvdel av syklusen vår. Bare pass på at du ikke fyller den med bearbeidet sukker. Hvis du vil søte den, gå for honning.
- Inkorporer fiskeoljetilskudd. Dette er ikke bare utrolig anti-inflammatorisk, men det hjelper også med å balansere hormonene dine og regulere talgproduksjonen. Og for å toppe det hele, bidrar det til å forbedre hudbarrieren og hjernefunksjonen din.
- Få litt Niacinamid og echinacea inn i din aktuelle hudpleierutine. Disse to forbindelsene er absolutte kraftsenterforbindelser for regulering av oljeproduksjon og beroligende betennelse, pluss at deres antimikrobielle egenskaper hjelper til med å drepe akne-fremkallende bakterier.
Prøv disse tipsene for å fjerne hormonell akne og avsløre klar, strålende hud hele måneden!
Snakkes snart,
K xx
