Heb je ooit de week voor je menstruatie gehad en bovenop de wasmachine van emoties die je ervaart, de opgeblazenheid en vochtretentie die plotseling is gearriveerd, plus de energiedaling, word je plotseling ruw vergezeld door een hoop nieuwe hormonale puistjes?? Dat is balen toch! Je denkt bij jezelf "Kom op lichaam, waarom moet je me dit aandoen, ik voel me al beroerd!". Ik denk dat dit een universele ervaring is die alle dames op een of ander moment hebben meegemaakt. Maar er zijn een paar kleine dingen die we kunnen implementeren om deze puistjes echt te verminderen.
Laten we eerst eens kijken wat er in deze tijd eigenlijk met ons lichaam gebeurt.
Vlak voordat onze menstruatie begint, piekt progesteron en dalen de oestrogeen- en progesteronspiegels. Dit kan ervoor zorgen dat je talgklieren meer talg afscheiden. Helaas kan te veel talg leiden tot verstopte poriën en een omgeving creëren waarin acne-veroorzakende bacteriën kunnen gedijen. Oestrogeen is een hormoon met ontstekingsremmende eigenschappen, dus wanneer het begint te dalen, kunnen we een ontstekingsreactie in de huid opmerken, waardoor het moeilijker wordt voor de puistjes om te genezen. Zoooo niet leuk om dit te laten gebeuren bovenop de al bestaande stemmingswisselingen en hunkering naar premenstruele voedingsmiddelen. En om het nog erger te maken, als we toegeven aan deze toegenomen hunkering naar suiker en bewerkt voedsel, kunnen ze deze huidproblemen waar we al mee te maken hebben enorm verergeren.
Hoe je deze puistjes het beste kunt behandelen en voorkomen.
- Stop met het drinken van havermelk!!! Dit is niet alleen een "alleen tijdens de laatste helft van de cyclus" ding! Dit is een eeuwig ding! Je moet havermelk schrappen omdat de meeste worden verwerkt met geraffineerde zaadoliën en de vezels missen die van nature in haver voorkomen, wat leidt tot een piek in de bloedsuikerspiegel. Je drinkt in feite suikerwater met een hoop bewerkte troep erin om het romig te maken. Deze glycemische piek is ongelooflijk ontstekingsbevorderend en verergert huidproblemen zoals acne. Bovendien kunnen de toegevoegde zaadoliën oxidatieve stress bevorderen, wat de gezondheid van de huid verder negatief beïnvloedt. Ik raad aan om altijd te streven naar de minst bewerkte opties die beschikbaar zijn, het doel is iets met letterlijk 1 ingrediënt. Mijn aanbevelingen zijn ofwel lactosevrije zuivelproducten als je dat kunt verdragen, of kokosmelk, amandelmelk of hennepmelk. Deze 4 opties hebben over het algemeen de minste hoeveelheid toevoegingen en hebben geen enkele impact op de huid.
- Voeg helende en ontstekingsremmende vitamines toe, zoals zink en niacine (Vitamine B3)
- Probeer zo min mogelijk suiker en onbewerkte voedingsmiddelen te eten, vooral in de week voor je menstruatie. Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index (bewerkte voedingsmiddelen met veel suiker) veroorzaken daadwerkelijk hormonale schommelingen die van invloed zijn op onze huid.
- Sla een voorraad puistjespleisters in! Gebruik ze in plaats van peuteren. Als u peutert op een moment dat de ontsteking hevig is, is de kans op genezing klein en is de kans dat het een enorme, gezwollen vlek wordt, extreem groot.
- Verhoog uw waterinname - Wanneer we de hormoonverschuiving beginnen te ervaren, wordt het zo belangrijk om veel hydratatie te behouden. Dit helpt ons om een regelmatige talgproductie te behouden en ook de extreme hunkering te verminderen.
- Verhoog uw inname van antioxidanten! Zag matcha of groene thee voor je cafeïne-inname. Matcha is een hogere antioxidant & iets lagere cafeïnebron die veel beter wordt verdragen door de hormonen tijdens de tweede helft van onze cyclus. Zorg er alleen voor dat je het niet volstopt met bewerkte suiker. Als je het wilt zoeten, kies dan voor honing.
- Voeg visoliesupplementen toe. Dit is niet alleen ongelooflijk ontstekingsremmend, maar het helpt ook om je hormonen in balans te brengen en je talgproductie te reguleren. En om het helemaal af te maken, helpt het je huidbarrière en hersenfunctie te verbeteren.
- Voeg wat Niacinamide en echinacea toe aan uw huidverzorgingsroutine. Deze twee bestanddelen zijn absolute krachtpatsers bij het reguleren van de olieproductie en het kalmeren van ontstekingen. Bovendien helpen hun antimicrobiële eigenschappen bij het doden van acne-veroorzakende bacteriën.
Probeer deze tips om hormonale acne te verbannen en de hele maand lang een heldere, stralende huid te onthullen!
Tot snel,
K-xx
