Ar kada nors atėjote į savaitę prieš menstruacijų pradžią ir, be skalbimo mašinos, išgyvenate emocijas, staiga atsiradusį pilvo pūtimą ir vandens susilaikymą bei energijos kritimą, prie jūsų staiga grubiai prisijungia krūva naujų hormoninių protrūkių?? Šlykštu teisingai! Tu galvoji sau: „Nagi, kodėl tu turi man taip daryti, aš jaučiuosi kaip kvaila!“. Manau, kad tai yra universali patirtis, kurią mes, moterys, vienu ar kitu metu patyrėme. Tačiau yra keletas smulkmenų, kurias galime įgyvendinti, kad iš tikrųjų sumažintume šių protrūkių atsiradimą.
Pirmiausia pažiūrėkime, kas iš tikrųjų šiuo metu vyksta su mūsų kūnu.
Prieš pat prasidedant mėnesinėms progesterono šuolis, o estrogeno ir progesterono kiekis sumažėja. Tai gali paskatinti jūsų riebalines liaukas išskirti daugiau riebalų. Deja, per didelis riebalų kiekis gali užkimšti poras ir sukurti aplinką, kurioje gali klestėti spuogus sukeliančios bakterijos. Estrogenas yra hormonas, turintis priešuždegiminių savybių, todėl pradėjus jo mažėti, galime pastebėti odos uždegiminį atsaką, todėl spuogai sunkiau gyja. Labai nesmagu, kad tai įvyksta, be to, jau susiduriama su priešmenstruaciniais nuotaikos svyravimais ir potraukiu. Be to, jei pasiduosime padidėjusiam cukraus ir perdirbto maisto potraukiui, tai gali labai padidinti odos problemas, su kuriomis jau susiduriame.
Kaip geriausiai valdyti ir išvengti šių protrūkių.
- Supjaustykite avižų pieną!!! Tai nėra „tik antroje ciklo pusėje“! Tai amžinas dalykas! Turėtumėte sumažinti avižų pieną, nes dauguma jų yra apdoroti rafinuotu sėklų aliejumi ir joje trūksta natūralių avižose esančių skaidulų, todėl padidėja cukraus kiekis kraujyje. Jūs iš esmės geriate cukrų vandenį, į kurį įberta krūva perdirbtų šlamštų, kad jis būtų kreminis. Šis glikemijos šuolis yra neįtikėtinai uždegiminis ir pablogina odos problemas, tokias kaip spuogai. Be to, pridėti sėklų aliejai gali skatinti oksidacinį stresą ir dar labiau neigiamai paveikti odos sveikatą. Siūlau visada siekti kuo mažiau apdorotų variantų, tikslas yra kažkas su 1 ingredientu. Mano rekomendacijos yra pieno produktai be laktozės, jei galite tai toleruoti, arba kokosų pienas, migdolų pienas arba kanapių pienas. Šios 4 parinktys paprastai turi mažiausiai priedų ir nedaro jokio poveikio odai.
- Įtraukite gydomųjų ir priešuždegiminių vitaminų, tokių kaip cinkas ir niacinas (Vitaminas B3)
- Stenkitės valgyti mažai cukraus ir neperdirbtą maistą, ypač savaitę prieš mėnesines. Didelio glikemijos indekso maisto produktai (daug cukraus perdirbti maisto produktai) iš tikrųjų sukelia hormoninius svyravimus, kurie veikia mūsų odą.
- Įsigykite spuogų pleistrų! Naudokite juos vietoj skynimo taip, lyg rinktumėte tuo metu, kai uždegimas sustiprėjo, tikimybė, kad jis užgis, yra maža, o tikimybė, kad jis pavirs į didžiulę patinusią dėmę, yra neįtikėtinai didelė.
- Padidinkite vandens suvartojimą – Kai pradedame jausti hormonų poslinkį, tampa taip svarbu palaikyti gerą hidrataciją. Tai padeda mums palaikyti reguliarų riebalų gamybą ir taip pat sušvelninti didelį potraukį.
- Padidinkite savo antioksidantų kiekį! Kofeino vartojimui gerkite nuo matcha arba žaliosios arbatos. Matcha yra didesnis antioksidantas ir šiek tiek mažesnis kofeino šaltinis, kurį hormonai daug geriau toleruoja antroje ciklo pusėje. Tiesiog įsitikinkite, kad jo neapkraunate perdirbto cukraus. Jei norite pasaldinti, imkite medaus.
- Įtraukite žuvų taukų papildų. Tai ne tik neįtikėtinai priešuždegiminis, bet ir padeda subalansuoti hormonus bei reguliuoti riebalų gamybą. Be to, jis padeda pagerinti odos barjerą ir smegenų veiklą.
- Į savo odos priežiūros rutiną įtraukite šiek tiek niacinamido ir ežiuolės. Šie du junginiai yra absoliučiai galingi junginiai, reguliuojantys aliejaus gamybą ir malšinantys uždegimą, be to, jų antimikrobinės savybės padeda sunaikinti spuogus sukeliančias bakterijas.
Išbandykite šiuos patarimus, kad pašalintumėte hormoninius spuogus ir visą mėnesį atrodytumėte skaisčią, spindinčią odą!
Greitai pasikalbėk,
K xx
