Ti è mai capitato di arrivare alla settimana prima del ciclo e, oltre alla lavatrice di emozioni che stai vivendo, al gonfiore e alla ritenzione idrica che sono arrivati all'improvviso, più il calo di energia, all'improvviso ti sei ritrovata a essere raggiunta da un mucchio di nuove eruzioni ormonali?? Fa schifo, vero? Pensi tra te e te "Dai corpo, perché devi farmi questo, mi sento già uno schifo!". Penso che questa sia un'esperienza universale che tutte noi donne abbiamo sperimentato prima o poi. Ma ci sono alcune piccole cose che possiamo mettere in atto per attenuare davvero la comparsa di queste eruzioni.
Cominciamo col capire cosa sta realmente accadendo al nostro corpo in questo periodo.
Poco prima dell'inizio del ciclo, il progesterone aumenta e i livelli di estrogeni e progesterone diminuiscono. Questo può indurre le ghiandole sebacee a secernere più sebo. Purtroppo, troppo sebo può ostruire i pori e creare un ambiente in cui i batteri che causano l'acne possono proliferare. L'estrogeno è un ormone con proprietà antinfiammatorie, quindi quando inizia a calare, possiamo notare una risposta infiammatoria nella pelle, rendendo più difficile la guarigione delle eruzioni cutanee. Non è per niente piacevole che questo accada oltre al fatto di dover già gestire gli sbalzi d'umore e le voglie premestruali. Quindi, per aggiungere la beffa al danno, se cediamo a queste voglie di zucchero e cibi lavorati, possono aumentare enormemente questi problemi della pelle con cui abbiamo già a che fare.
Come gestire ed evitare al meglio queste eruzioni cutanee.
- Basta con il latte d'avena!!! Questa non è una cosa "solo durante la seconda metà del ciclo"! Questa è una cosa per sempre! Dovresti eliminare il latte d'avena perché la maggior parte è lavorata con oli di semi raffinati e non ha le fibre che si trovano naturalmente nell'avena, il che porta a un picco nei livelli di zucchero nel sangue. In pratica stai bevendo acqua zuccherata con un mucchio di roba elaborata buttata dentro per cercare di renderla cremosa. Questo picco glicemico è incredibilmente infiammatorio e peggiora i problemi della pelle come l'acne. Inoltre, gli oli di semi aggiunti possono promuovere lo stress ossidativo, influenzando ulteriormente negativamente la salute della pelle. Suggerisco di puntare sempre alle opzioni meno lavorate disponibili, l'obiettivo è qualcosa con letteralmente 1 ingrediente. I miei consigli sono latticini senza lattosio se riesci a tollerarli, oppure latte di cocco, latte di mandorle o latte di canapa. Queste 4 opzioni in generale hanno in genere la minor quantità di additivi e non causano alcun impatto sulla pelle.
- Incorporare vitamine curative e antinfiammatorie come zinco e niacina (Vitamina B3)
- Cerca di mangiare cibi a basso contenuto di zucchero e non trasformati, soprattutto durante la settimana prima del ciclo. Gli alimenti ad alto indice glicemico (alimenti trasformati ad alto contenuto di zucchero) in realtà innescano fluttuazioni ormonali che hanno un impatto sulla nostra pelle.
- Fai scorta di cerotti contro i brufoli! Usali invece di stuzzicare, perché se lo fai in un momento in cui l'infiammazione è più grave, le possibilità che guarisca sono basse, mentre le possibilità che si trasformi in un enorme brufolo gonfio sono incredibilmente alte.
- Aumenta l'assunzione di acqua - Quando iniziamo a sperimentare il cambiamento ormonale, diventa molto importante mantenere una buona idratazione. Questo ci aiuta a mantenere una regolare produzione di sebo e anche a mitigare le voglie estreme.
- Aumenta l'assunzione di antiossidanti! Per quanto riguarda la caffeina, usa il matcha o il tè verde. Il matcha è una fonte di antiossidanti più elevata e di caffeina leggermente inferiore, molto meglio tollerata dagli ormoni durante la seconda metà del ciclo. Assicurati solo di non caricarlo di zucchero raffinato. Se vuoi addolcirlo, usa il miele.
- Aggiungere integratori di olio di pesce. Non solo è incredibilmente antinfiammatorio, ma aiuta anche a bilanciare gli ormoni e a regolare la produzione di sebo. E per finire, aiuta a migliorare la barriera cutanea e la funzionalità cerebrale.
- Aggiungi un po' di niacinamide ed echinacea alla tua routine di cura della pelle. Questi due composti sono dei veri e propri concentratori di sostanze utili per regolare la produzione di sebo e lenire le infiammazioni; inoltre, le loro proprietà antimicrobiche aiutano a uccidere i batteri che causano l'acne.
Prova questi consigli per sconfiggere l'acne ormonale e avere una pelle pulita e radiosa per tutto il mese!
Ci sentiamo presto,
Il xx
