क्या कभी ऐसा हुआ है कि आपके पीरियड्स आने से ठीक एक हफ़्ते पहले आप भावनाओं की वॉशिंग मशीन में उलझी हुई थीं, अचानक पेट फूलना और पानी जमा होना, साथ ही ऊर्जा में कमी, अचानक आपके शरीर में नए हॉरमोनल ब्रेकआउट्स की भरमार हो गई?? वाकई बहुत बुरा लगता है! आप खुद से सोचती हैं "अरे यार, तुम्हें मेरे साथ ऐसा क्यों करना है, मैं पहले से ही बहुत बुरा महसूस कर रही हूँ!"। मुझे लगता है कि यह एक सार्वभौमिक अनुभव है जिसे हम सभी महिलाओं ने कभी न कभी अनुभव किया है। लेकिन कुछ छोटी-छोटी चीज़ें हैं जिन्हें हम इन ब्रेकआउट्स को होने से रोकने के लिए लागू कर सकते हैं।
आइये सबसे पहले यह जानें कि इस समय हमारे शरीर में वास्तव में क्या हो रहा है।
हमारे पीरियड्स शुरू होने से ठीक पहले, प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है और एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर गिर जाता है। यह आपके वसामय ग्रंथियों को अधिक सीबम स्रावित करने के लिए प्रेरित कर सकता है। दुख की बात है कि बहुत अधिक सीबम के कारण रोम छिद्र बंद हो सकते हैं और ऐसा वातावरण बन सकता है जहाँ मुंहासे पैदा करने वाले बैक्टीरिया पनप सकते हैं। एस्ट्रोजन एक ऐसा हार्मोन है जिसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं, इसलिए जब यह कम होने लगता है, तो हम त्वचा में सूजन की प्रतिक्रिया देख सकते हैं, जिससे मुंहासे ठीक होने में मुश्किल होती है। मासिक धर्म से पहले के मूड स्विंग और क्रेविंग से निपटने के अलावा ऐसा होना बहुत मज़ेदार नहीं है। फिर चोट पर नमक छिड़कने के लिए, अगर हम चीनी और प्रोसेस्ड फ़ूड की बढ़ती हुई क्रेविंग के आगे झुक जाते हैं, तो वे हमारी त्वचा की समस्याओं को और भी बढ़ा सकते हैं, जिनसे हम पहले से ही जूझ रहे हैं।
इन ब्रेकआउट्स को कैसे प्रबंधित करें और उनसे कैसे बचें?
- ओट दूध का सेवन बंद करें!!! यह "सिर्फ़ चक्र के उत्तरार्ध के दौरान की बात नहीं है"! यह हमेशा के लिए है! आपको ओट मिल्क का सेवन बंद कर देना चाहिए क्योंकि ज़्यादातर को रिफ़ाइंड सीड ऑइल से प्रोसेस किया जाता है और इसमें ओट्स में प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले फ़ाइबर की कमी होती है, जिससे ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है। आप असल में चीनी के पानी को क्रीमी बनाने के लिए उसमें प्रोसेस्ड बकवास मिला कर पी रहे हैं। यह ग्लाइसेमिक स्पाइक अविश्वसनीय रूप से सूजन पैदा करने वाला होता है और मुंहासे जैसी त्वचा की समस्याओं को और भी बदतर बना देता है। साथ ही, मिलाए गए सीड ऑइल ऑक्सीडेटिव तनाव को बढ़ावा दे सकते हैं, जिससे त्वचा के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। मेरा सुझाव है कि हमेशा कम से कम प्रोसेस्ड विकल्पों को चुनें, लक्ष्य ऐसा कुछ है जिसमें सचमुच 1 घटक हो। मेरी सलाह है कि अगर आप इसे सहन कर सकते हैं तो लैक्टोज़-मुक्त डेयरी लें या नारियल का दूध, बादाम का दूध या भांग का दूध। बोर्ड पर मौजूद इन 4 विकल्पों में आम तौर पर सबसे कम मात्रा में एडिटिव्स होते हैं और ये त्वचा पर कोई प्रभाव नहीं डालते हैं।
- जिंक और नियासिन जैसे उपचारात्मक और सूजनरोधी विटामिन शामिल करें (विटामिन बी3)
- कम चीनी और अप्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने का लक्ष्य रखें, खासकर आपके मासिक धर्म से पहले के सप्ताह के दौरान। उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ (उच्च चीनी वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ) वास्तव में हार्मोनल उतार-चढ़ाव को ट्रिगर करते हैं जो हमारी त्वचा को प्रभावित करते हैं।
- पिंपल पैच का स्टॉक करें! इनका प्रयोग खुरचना के स्थान पर करें, क्योंकि यदि आप उस समय खुरचना करते हैं जब आपकी सूजन बढ़ जाती है, तो इसके ठीक होने की संभावना कम होती है तथा इसके एक बड़े सूजन वाले दाग में बदल जाने की संभावना अविश्वसनीय रूप से अधिक होती है।
- पानी का सेवन बढ़ाएँ - जब हम हॉरमोन में बदलाव का अनुभव करना शुरू करते हैं, तो बहुत ज़्यादा हाइड्रेशन बनाए रखना बहुत ज़रूरी हो जाता है। इससे हमें नियमित सीबम उत्पादन बनाए रखने और अत्यधिक लालसा को कम करने में मदद मिलती है।
- अपने एंटीऑक्सीडेंट का सेवन बढ़ाएँ! कैफीन के सेवन के लिए मैचा या ग्रीन टी का सेवन करें। मैचा में उच्च एंटीऑक्सीडेंट और थोड़ा कम कैफीन होता है, जो हमारे चक्र के उत्तरार्ध के दौरान हार्मोन द्वारा बेहतर तरीके से सहन किया जाता है। बस यह सुनिश्चित करें कि आप इसमें प्रोसेस्ड चीनी न डालें। अगर आप इसे मीठा करना चाहते हैं, तो शहद का इस्तेमाल करें।
- मछली के तेल का पूरक आहार शामिल करें। यह न केवल अविश्वसनीय रूप से सूजनरोधी है, बल्कि यह आपके हार्मोन को संतुलित करने और आपके सीबम उत्पादन को विनियमित करने में भी मदद करता है। और सबसे बढ़कर, यह आपकी त्वचा की बाधा और मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।
- अपनी सामयिक त्वचा देखभाल दिनचर्या में कुछ नियासिनमाइड और इचिनेसिया शामिल करें। ये दोनों यौगिक तेल उत्पादन को विनियमित करने और सूजन को शांत करने के लिए पूर्णतः शक्तिशाली यौगिक हैं, साथ ही इनके रोगाणुरोधी गुण मुँहासे पैदा करने वाले बैक्टीरिया को मारने में मदद करते हैं।
हार्मोनल मुँहासे को दूर करने और पूरे महीने साफ, चमकदार त्वचा पाने के लिए इन सुझावों को आज़माएं!
जल्द ही बात करते हैं,
के xx
