Avez-vous déjà vécu la semaine précédant la date prévue de vos règles et, en plus de la machine à laver d’émotions que vous vivez, des ballonnements et de la rétention d’eau qui sont soudainement arrivés, ainsi que de la baisse d’énergie, vous êtes soudainement brutalement rejointe par une série de nouvelles poussées hormonales ?? C’est nul, n’est-ce pas ! Vous vous dites : « Allez mon corps, pourquoi dois-tu me faire ça, je me sens déjà comme une merde ! ». Je pense que c’est une expérience universelle que nous, les femmes, avons toutes vécue à un moment ou à un autre. Mais il existe quelques petites choses que nous pouvons mettre en œuvre afin de vraiment atténuer l’apparition de ces poussées.
Voyons d’abord ce qui arrive réellement à notre corps pendant cette période.
Juste avant le début de nos règles, la progestérone augmente et les niveaux d’œstrogène et de progestérone chutent. Cela peut inciter vos glandes sébacées à sécréter davantage de sébum. Malheureusement, trop de sébum peut obstruer les pores et créer un environnement où les bactéries responsables de l’acné peuvent se développer. L’œstrogène est une hormone aux propriétés anti-inflammatoires, donc quand il commence à baisser, nous pouvons remarquer une réponse inflammatoire de la peau, ce qui rend plus difficile la guérison des poussées d’acné. Ce n’est vraiment pas agréable de voir cela se produire en plus des sautes d’humeur et des envies prémenstruelles. Et pour couronner le tout, si nous cédons à ces envies accrues de sucre et d’aliments transformés, elles peuvent considérablement aggraver les problèmes de peau auxquels nous sommes déjà confrontés.
Comment gérer et éviter au mieux ces éruptions cutanées.
- Arrêtez le lait d’avoine !!! Ce n’est pas juste une « chose qui se produit pendant la deuxième moitié du cycle » ! C’est une chose qui dure toute la vie ! Vous devriez arrêter de consommer du lait d’avoine, car la plupart sont transformés avec des huiles de graines raffinées et manquent de fibres naturellement présentes dans l’avoine, ce qui entraîne une augmentation du taux de sucre dans le sang. Vous buvez essentiellement de l’eau sucrée avec un tas de déchets transformés pour essayer de la rendre crémeuse. Ce pic glycémique est incroyablement inflammatoire et aggrave les problèmes de peau comme l’acné. De plus, les huiles de graines ajoutées peuvent favoriser le stress oxydatif, ce qui a un impact négatif supplémentaire sur la santé de la peau. Je suggère de toujours viser les options les moins transformées disponibles, l’objectif étant quelque chose avec littéralement un ingrédient. Mes recommandations sont soit des produits laitiers sans lactose si vous pouvez les tolérer, soit du lait de coco, du lait d’amande ou du lait de chanvre. Ces 4 options contiennent généralement le moins d’additifs et n’auront aucun impact sur la peau.
- Incorporer des vitamines cicatrisantes et anti-inflammatoires comme le zinc et la niacine (Vitamine B3)
- Essayez de manger des aliments à faible teneur en sucre et non transformés, surtout pendant la semaine précédant vos règles. Les aliments à indice glycémique élevé (aliments transformés riches en sucre) déclenchent en fait des fluctuations hormonales qui ont un impact sur notre peau.
- Faites le plein de patchs anti-boutons ! Utilisez-les à la place du picage, comme si vous picoriez pendant une période où votre inflammation est accrue, les chances de guérison sont faibles et les chances qu'elle se transforme en une énorme tache gonflée sont incroyablement élevées.
- Augmentez votre consommation d’eau - Lorsque nous commençons à ressentir le changement hormonal, il devient très important de maintenir une bonne hydratation. Cela nous aide à maintenir une production régulière de sébum et à atténuer les envies extrêmes.
- Augmentez votre apport en antioxydants ! Optez pour le thé vert ou le matcha pour votre consommation de caféine. Le matcha est une source d'antioxydants plus élevée et de caféine légèrement plus faible, qui est beaucoup mieux tolérée par les hormones pendant la seconde moitié de notre cycle. Veillez simplement à ne pas le surcharger avec du sucre transformé. Si vous voulez le sucrer, optez pour du miel.
- Incorporer une supplémentation en huile de poisson. Ce produit est non seulement incroyablement anti-inflammatoire, mais il aide également à équilibrer vos hormones et à réguler votre production de sébum. Et pour couronner le tout, il contribue à améliorer votre barrière cutanée et votre fonction cérébrale.
- Ajoutez de la niacinamide et de l’échinacée à votre routine de soins topiques. Ces deux composés sont des composés absolument puissants pour réguler la production de sébum et apaiser l’inflammation, et leurs propriétés antimicrobiennes aident à tuer les bactéries responsables de l’acné.
Essayez ces conseils pour bannir l’acné hormonale et révéler une peau claire et radieuse tout au long du mois !
À bientôt,
K xx
