Oletko koskaan päässyt kuukautistenne alkamispäivää edeltävään viikkoon ja pesukoneen päälle kokemasi tunteet, yhtäkkiä saapunut turvotus ja vedenpidätys sekä energian pudotus, saat yhtäkkiä töykeästi seuraasi joukko uusia hormonaalisia häiriöitä?? Aivan perseestä! Ajattelet itseksesi "Tule, miksi sinun täytyy tehdä tämä minulle, minusta tuntuu jo paskalta!". Mielestäni tämä on universaali kokemus, jonka me kaikki naiset olemme kokeneet joskus. Mutta on joitain pieniä asioita, joita voimme toteuttaa, jotta voimme todella lieventää näitä purkauksia.
Tutustutaanpa ensin siihen, mitä kehollemme tänä aikana todella tapahtuu.
Juuri ennen kuukautisten alkamista progesteronipiikit ja estrogeeni- ja progesteronitasot laskevat. Tämä voi saada talirauhaset erittämään enemmän talia. Valitettavasti liiallinen tali voi tukkia huokoset ja luoda ympäristön, jossa aknea aiheuttavat bakteerit voivat kukoistaa. Estrogeeni on hormoni, jolla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, joten kun se alkaa pudota, voimme havaita ihossa tulehdusreaktion, mikä vaikeuttaa ihottumien paranemista. Ei ole hauskaa, että tämä tapahtuu sen lisäksi, että joudut käsittelemään kuukautisia edeltäviä mielialanvaihteluita ja mielihaluja. Lisäksi loukkaantumisen lisäämiseksi, jos annamme periksi näille lisääntyneille sokerin ja jalostetun ruoan himolle, ne voivat lisätä valtavasti näitä iho-ongelmia, joita jo käsittelemme.
Kuinka hallita ja välttää näitä purkauksia parhaiten.
- Leikkaa kauramaito!!! Tämä ei ole "vain syklin jälkipuoliskolla -juttu"! Tämä on ikuinen juttu! Sinun tulisi leikata kauran maitoa, koska useimmat niistä on käsitelty puhdistetuilla siemenöljyillä ja niistä puuttuu kaurasta luonnostaan löytyvä kuitu, mikä johtaa verensokeritason nousuun. Juot pohjimmiltaan sokerivettä, johon on heitetty joukko käsiteltyä paskaa yrittääksesi tehdä siitä kermaista. Tämä glykeeminen piikki on uskomattoman tulehduksellinen ja pahentaa iho-ongelmia, kuten aknea. Lisäksi lisätyt siemenöljyt voivat edistää oksidatiivista stressiä, mikä vaikuttaa entisestään ihon terveyteen negatiivisesti. Suosittelen aina pyrkimään vähiten käsiteltyihin vaihtoehtoihin, tavoitteena on jotain, jossa on kirjaimellisesti 1 ainesosa. Suositukseni ovat joko laktoosittomia maitotuotteita, jos siedät sen, tai kookosmaitoa, mantelimaitoa tai hamppumaitoa. Näissä neljässä eri vaihtoehdossa on tyypillisesti vähiten lisäaineita, eivätkä ne aiheuta mitään vaikutusta ihoon.
- Lisää parantavia ja tulehdusta ehkäiseviä vitamiineja, kuten sinkkiä ja niasiinia (B3-vitamiini)
- Pyri syömään vähän sokeria ja jalostamattomia ruokiavarsinkin kuukautisia edeltävän viikon aikana. Korkean glykeemisen indeksin ruoat (korkean sokerin sisältävät prosessoidut elintarvikkeet) laukaisevat hormonaalisia vaihteluita, jotka vaikuttavat ihoomme.
- Varaa finnilaastareita! Käytä niitä poiminnan sijasta ikään kuin poimiisit aikana, jolloin tulehdus on lisääntynyt, mahdollisuudet sen paranemiseen ovat alhaiset ja mahdollisuudet, että se muuttuu valtavaksi turvotukseksi, ovat uskomattoman suuret.
- Lisää vedenottoasi - Kun alamme kokea hormonimuutosta, on niin tärkeää ylläpitää hyvää nesteytystä. Tämä auttaa meitä ylläpitämään säännöllistä talintuotantoa ja myös lievittämään äärimmäistä himoa.
- Lisää antioksidanttien saantia! Sahasta matchaan tai vihreään teehen kofeiinin saannistasi. Matcha on korkeampi antioksidantti ja hieman pienempi kofeiinin lähde, jonka hormonit sietävät paljon paremmin kiertomme jälkipuoliskolla. Varmista vain, ettet täytä sitä prosessoidulla sokerilla. Jos haluat makeuttaa sen, mene hunajaan.
- Lisää kalaöljylisää. Tämä ei ole vain uskomattoman anti-inflammatorinen, vaan se auttaa myös tasapainottamaan hormonitasi ja säätelemään talintuotantoasi. Ja kaiken lisäksi se auttaa parantamaan ihosuojaa ja aivojen toimintaa.
- Lisää niasiiniamidia ja echinaceaa ajankohtaiseen ihonhoitorutiinisi. Nämä kaksi yhdistettä ovat ehdottomia tehoaineita säätelemään öljyntuotantoa ja rauhoittamaan tulehdusta, ja niiden antimikrobiset ominaisuudet auttavat tappamaan aknea aiheuttavia bakteereja.
Kokeile näitä vinkkejä karkottaaksesi hormonaalisen aknen ja paljastaaksesi kirkkaan, heleän ihon koko kuukauden ajan!
Puhu pian,
K xx
