¿Alguna vez has llegado a la semana anterior a tu período y, además de la lavadora de emociones que estás experimentando, la hinchazón y la retención de líquidos que han llegado de repente, más la caída de energía, de repente se te unen un montón de nuevos brotes hormonales? ¡Qué fastidio! Piensas: "Vamos, cuerpo, ¿por qué tienes que hacerme esto? ¡Ya me siento fatal!". Creo que esta es una experiencia universal que todas las mujeres hemos experimentado en un momento u otro. Pero hay algunas pequeñas cosas que podemos implementar para mitigar realmente la aparición de estos brotes.
Veamos primero qué es lo que realmente le está sucediendo a nuestro cuerpo durante este tiempo.
Justo antes de que comience nuestro período, la progesterona se dispara y los niveles de estrógeno y progesterona caen. Esto puede hacer que las glándulas sebáceas secreten más sebo. Lamentablemente, un exceso de sebo puede provocar la obstrucción de los poros y crear un entorno en el que las bacterias que provocan el acné pueden prosperar. El estrógeno es una hormona con propiedades antiinflamatorias, por lo que cuando comienza a disminuir, podemos notar una respuesta inflamatoria en la piel, lo que dificulta la curación de los brotes. No es nada agradable que esto suceda además de los cambios de humor y los antojos premenstruales. Luego, para colmo de males, si cedemos a estos antojos de azúcar y alimentos procesados, pueden aumentar enormemente estos problemas de la piel con los que ya estamos lidiando.
¿Cómo gestionar mejor y evitar estos brotes?
- ¡¡¡Corta la leche de avena!!! ¡Esto no es algo que se deba tomar solo en la segunda mitad del ciclo! ¡Esto es algo que se debe tomar para siempre! Debes dejar de tomar leche de avena porque la mayoría de las leches están procesadas con aceites de semillas refinados y carecen de la fibra que se encuentra naturalmente en la avena, lo que provoca un aumento repentino de los niveles de azúcar en sangre. Básicamente, estás bebiendo agua azucarada con un montón de porquería procesada añadida para intentar que quede cremosa. Este aumento glucémico es increíblemente inflamatorio y empeora los problemas de la piel, como el acné. Además, los aceites de semillas añadidos pueden promover el estrés oxidativo, lo que afecta aún más negativamente a la salud de la piel. Te sugiero que siempre optes por las opciones menos procesadas disponibles, el objetivo es algo que tenga literalmente 1 ingrediente. Mis recomendaciones son productos lácteos sin lactosa si los toleras, o leche de coco, leche de almendras o leche de cáñamo. Estas 4 opciones en general suelen tener la menor cantidad de aditivos y no causarán ningún impacto en la piel.
- Incorpora vitaminas curativas y antiinflamatorias como el zinc y la niacina. (Vitamina B3)
- Trate de comer alimentos bajos en azúcar y no procesados., especialmente durante la semana anterior a tu período. Los alimentos con un índice glucémico alto (alimentos procesados con alto contenido de azúcar) en realidad desencadenan fluctuaciones hormonales que afectan nuestra piel.
- ¡Abastécete de parches para el acné! Úsalos en lugar de pellizcarte, ya que si lo haces en un momento en que tu inflamación está aumentada, las probabilidades de que se cure son bajas y las probabilidades de que se convierta en una gran imperfección hinchada son increíblemente altas.
- Aumente su consumo de agua - Cuando empezamos a experimentar cambios hormonales, resulta muy importante mantener una buena hidratación. Esto nos ayuda a mantener una producción de sebo regular y también a mitigar los antojos extremos.
- ¡Aumente su consumo de antioxidantes! Ingiere té matcha o té verde para aumentar tu ingesta de cafeína. El matcha es una fuente de antioxidantes más alta y ligeramente menor de cafeína, por lo que las hormonas lo toleran mucho mejor durante la segunda mitad de nuestro ciclo. Solo asegúrate de no cargarlo con azúcar procesada. Si quieres endulzarlo, opta por la miel.
- Incorporar suplementación de aceite de pescado. No solo es increíblemente antiinflamatorio, sino que también ayuda a equilibrar las hormonas y regular la producción de sebo. Y, por si fuera poco, ayuda a mejorar la barrera cutánea y la función cerebral.
- Incorpore niacinamida y equinácea a su rutina tópica de cuidado de la piel. Estos dos compuestos son absolutamente potentes para regular la producción de grasa y aliviar la inflamación, además, sus propiedades antimicrobianas ayudan a eliminar las bacterias que causan el acné.
¡Prueba estos consejos para eliminar el acné hormonal y revelar una piel clara y radiante durante todo el mes!
Hablamos pronto,
Kxx
