Ist es Ihnen schon einmal passiert, dass Sie in der Woche vor Ihrer Periode zusätzlich zu den vielen Gefühlen, die Sie gerade durchleben, Blähungen und Wassereinlagerungen sowie einen Energieabfall plötzlich ganz plötzlich von einer Reihe neuer hormoneller Ausbrüche begleitet werden? Das ist doch ätzend, oder? Sie denken sich: „Komm schon, Körper, warum musst du mir das antun, ich fühle mich sowieso schon beschissen!“ Ich glaube, das ist eine universelle Erfahrung, die jede Frau schon einmal gemacht hat. Aber es gibt ein paar kleine Dinge, die wir tun können, um das Auftreten dieser Ausbrüche wirklich zu verhindern.
Lassen Sie uns zunächst darauf eingehen, was in dieser Zeit eigentlich mit unserem Körper passiert.
Kurz vor Beginn unserer Periode steigt der Progesteronspiegel an und der Östrogen- und Progesteronspiegel sinkt. Dies kann dazu führen, dass Ihre Talgdrüsen mehr Talg absondern. Leider kann zu viel Talg zu verstopften Poren führen und eine Umgebung schaffen, in der Aknebakterien gedeihen können. Östrogen ist ein Hormon mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Wenn der Spiegel also zu sinken beginnt, können wir eine Entzündungsreaktion in der Haut feststellen, die die Heilung der Ausbrüche erschwert. Es ist sooo nicht lustig, wenn dies zusätzlich zu den Stimmungsschwankungen und Gelüsten vor der Menstruation passiert. Und um das Ganze noch schlimmer zu machen: Wenn wir diesem erhöhten Verlangen nach Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln nachgeben, kann dies die Hautprobleme, mit denen wir bereits zu kämpfen haben, enorm verschlimmern.
So gehen Sie am besten mit diesen Ausbrüchen um und vermeiden sie.
- Verzichten Sie auf Hafermilch!!! Das ist nicht nur eine Sache für die zweite Zyklushälfte! Das ist eine Sache für immer! Sie sollten Hafermilch meiden, da die meisten mit raffinierten Samenölen verarbeitet werden und die in Hafer natürlich vorkommenden Ballaststoffe nicht enthalten, was zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führt. Im Grunde trinken Sie Zuckerwasser, dem eine Menge verarbeiteter Mist beigemischt wurde, um es cremig zu machen. Dieser glykämische Anstieg ist unglaublich entzündungsfördernd und verschlimmert Hautprobleme wie Akne. Außerdem können die zugesetzten Samenöle oxidativen Stress fördern, was sich weiter negativ auf die Hautgesundheit auswirkt. Ich schlage vor, immer die am wenigsten verarbeiteten verfügbaren Optionen anzustreben, das Ziel ist etwas mit buchstäblich 1 Zutat. Meine Empfehlungen sind entweder laktosefreie Milchprodukte, wenn Sie sie vertragen, oder Kokosmilch, Mandelmilch oder Hanfmilch. Diese 4 Optionen enthalten in der Regel die geringste Menge an Zusatzstoffen und haben keine Auswirkungen auf die Haut.
- Integrieren Sie heilende und entzündungshemmende Vitamine wie Zink und Niacin (Vitamin B3)
- Versuchen Sie, zuckerarme und unverarbeitete Lebensmittel zu essen, insbesondere in der Woche vor Ihrer Periode. Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index (verarbeitete Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt) lösen tatsächlich Hormonschwankungen aus, die sich auf unsere Haut auswirken.
- Decken Sie Ihren Vorrat an Pickelpflastern! Verwenden Sie sie anstelle des Kratzens, denn wenn Sie zu einer Zeit kratzen, in der Ihre Entzündung verstärkt ist, sind die Heilungschancen gering und die Wahrscheinlichkeit, dass sich eine große geschwollene Hautunreinheit entwickelt, unglaublich hoch.
- Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme - Wenn wir die Hormonumstellung erleben, ist es sehr wichtig, eine gute Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Dies hilft uns, die regelmäßige Talgproduktion aufrechtzuerhalten und auch das extreme Verlangen zu lindern.
- Erhöhen Sie Ihre Antioxidantienzufuhr! Achten Sie bei Ihrer Koffeinzufuhr auf Matcha oder grünen Tee. Matcha ist eine Quelle mit mehr Antioxidantien und etwas weniger Koffein, die in der zweiten Hälfte unseres Zyklus von den Hormonen viel besser vertragen wird. Achten Sie nur darauf, dass Sie ihn nicht mit verarbeitetem Zucker vollstopfen. Wenn Sie ihn süßen möchten, nehmen Sie Honig.
- Nehmen Sie eine Fischölergänzung ein. Dies wirkt nicht nur unglaublich entzündungshemmend, sondern hilft auch, Ihren Hormonhaushalt auszugleichen und Ihre Talgproduktion zu regulieren. Und obendrein hilft es, Ihre Hautbarriere und Gehirnfunktion zu verbessern.
- Integrieren Sie Niacinamid und Echinacea in Ihre topische Hautpflegeroutine. Diese beiden Verbindungen sind wahre Kraftpakete zur Regulierung der Ölproduktion und zur Linderung von Entzündungen, und ihre antimikrobiellen Eigenschaften tragen außerdem dazu bei, Akne verursachende Bakterien abzutöten.
Probieren Sie diese Tipps aus, um hormonelle Akne loszuwerden und den ganzen Monat lang klare, strahlende Haut zu haben!
Bis bald,
K xx
