هل سبق لك أن وصلت إلى الأسبوع الذي يسبق موعد دورتك الشهرية، وفوق كل المشاعر التي تشعرين بها، والانتفاخ واحتباس الماء الذي حدث فجأة، بالإضافة إلى انخفاض الطاقة، وفجأة، انضمت إليك مجموعة من البثور الهرمونية الجديدة؟ إنه أمر مزعج، أليس كذلك؟ تفكرين في نفسك "تعالي يا جسد، لماذا عليك أن تفعلي بي هذا، فأنا أشعر بالفعل بالسوء!". أعتقد أن هذه تجربة عالمية مررنا بها جميعًا نحن السيدات في وقت أو آخر. ولكن هناك بعض الأشياء الصغيرة التي يمكننا تنفيذها من أجل التخفيف حقًا من حدوث هذه البثور.
دعونا أولاً نتعرف على ما يحدث فعليًا لأجسادنا خلال هذا الوقت.
قبل بدء الدورة الشهرية مباشرة، ترتفع مستويات البروجسترون وتنخفض مستويات الإستروجين والبروجسترون. يمكن أن يؤدي هذا إلى تحفيز الغدد الدهنية لإفراز المزيد من الدهون. للأسف، يمكن أن يؤدي إفراز الكثير من الدهون إلى انسداد المسام وخلق بيئة يمكن أن تزدهر فيها البكتيريا المسببة لحب الشباب. الإستروجين هو هرمون له خصائص مضادة للالتهابات، لذلك عندما يبدأ في الانخفاض، يمكننا ملاحظة استجابة التهابية في الجلد، مما يجعل من الصعب شفاء البثور. ليس من الممتع أن يحدث هذا بالإضافة إلى التعامل بالفعل مع تقلبات المزاج والرغبات الشديدة قبل الحيض. ثم لإضافة الطين بلة، إذا استسلمنا لهذه الرغبة الشديدة في تناول السكر والأطعمة المصنعة، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة كبيرة في مشاكل الجلد التي نتعامل معها بالفعل.
كيفية إدارة هذه البثور وتجنبها بشكل أفضل.
- قطع حليب الشوفان!!! هذا ليس "فقط خلال النصف الأخير من الدورة"! هذا شيء دائم! يجب عليك التوقف عن تناول حليب الشوفان لأن معظمها معالج بزيوت بذور مكررة ويفتقر إلى الألياف الموجودة بشكل طبيعي في الشوفان، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. أنت في الأساس تشرب ماء السكر مع مجموعة من الهراء المعالج الملقاة في محاولة لجعله كريميًا. هذا الارتفاع في نسبة السكر في الدم يسبب التهابًا لا يصدق ويزيد من تفاقم مشاكل الجلد مثل حب الشباب. بالإضافة إلى ذلك، قد تعزز زيوت البذور المضافة الإجهاد التأكسدي، مما يؤثر سلبًا على صحة الجلد. أقترح أن تهدف دائمًا إلى أقل الخيارات المعالجة المتاحة، والهدف هو شيء يحتوي حرفيًا على مكون واحد. توصياتي هي إما منتجات الألبان الخالية من اللاكتوز إذا كنت تستطيع تحملها، أو حليب جوز الهند، أو حليب اللوز، أو حليب القنب. تحتوي هذه الخيارات الأربعة عمومًا على أقل كمية من المواد المضافة ولن تسبب أي تأثير على الجلد.
- دمج الفيتامينات العلاجية والمضادة للالتهابات مثل الزنك والنياسين (فيتامين ب3)
- هدفك هو تناول الأطعمة قليلة السكر وغير المصنعة، خاصة خلال الأسبوع الذي يسبق دورتك الشهرية. الأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي المرتفع (الأطعمة المصنعة عالية السكر) في الواقع تؤدي إلى تقلبات هرمونية تؤثر على بشرتنا.
- قم بتخزين بقع البثور! استخدمها بدلاً من قطف البثور، كما لو كنت قطف البثور في وقت يزداد فيه الالتهاب، فإن فرص شفائها منخفضة، واحتمالات تحولها إلى عيب متورم ضخم تكون عالية بشكل لا يصدق.
- زيادة كمية المياه التي تتناولها - عندما نبدأ في تجربة التحول الهرموني، يصبح من المهم للغاية الحفاظ على ترطيب جيد. يساعدنا هذا في الحفاظ على إنتاج الزهم المنتظم وتخفيف الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
- قم بزيادة تناول مضادات الأكسدة! احرصي على تناول الماتشا أو الشاي الأخضر لتعويض ما تتناولينه من الكافيين. الماتشا هو مصدر غني بمضادات الأكسدة ويحتوي على كمية أقل قليلاً من الكافيين، وهو ما تتحمله الهرمونات بشكل أفضل خلال النصف الثاني من دورتنا الشهرية. فقط تأكدي من عدم تناول كمية كبيرة من السكر المعالج. وإذا كنت ترغبين في تحليته، فاستخدمي العسل.
- إدراج مكملات زيت السمك. لا يعتبر هذا المنتج مضادًا للالتهابات فحسب، بل يساعد أيضًا على موازنة الهرمونات وتنظيم إنتاج الدهون. والأهم من ذلك، أنه يساعد على تحسين حاجز الجلد ووظائف المخ.
- أضف بعض النياسيناميد والإكيناسيا إلى روتين العناية الموضعية بالبشرة الخاص بك. تعتبر هذين المركبين من المركبات القوية للغاية في تنظيم إنتاج الزيت وتخفيف الالتهاب، بالإضافة إلى أن خصائصهما المضادة للميكروبات تساعد على قتل البكتيريا المسببة لحب الشباب.
جربي هذه النصائح للتخلص من حب الشباب الهرموني والتمتع ببشرة صافية ومشرقة طوال الشهر!
تحدث قريبا
ك xx
